Espaço do aluno

Dagmar !

Betina !

Terezinha !

Margarete Pias !

Marcos !

BENEFÍCIOS DA RESPIRAÇÃO DO PILATES!

A respiração, quando realizada corretamente e conscientemente, nos traz muitos benefícios que vão além das trocas gasosas. Ela também ajuda a relaxar a musculatura e a evitar tensões desnecessárias, essas muitas vezes causadoras de dores e desconfortos no nosso dia a dia.

O método Pilates proporciona e encoraja uma respiração eficiente permitindo que o indivíduo se concentre na atividade que está realizando, perceba seu corpo no espaço e relaxe.

A seguir algumas recomendações a respeito da respiração do método Pilates:

- Devemos inspirar pelo nariz e perceber o ar entrando no nosso corpo e preenchendo a caixa torácica de ar. Uma boa dica é usar imagens: a caixa torácica se abre lateralmente e para cima e o ar que está entrando e preenchendo a caixa torácica vai até as escápulas;

- A expiração deve ser realizada pela boca semicerrada e, ao “soltar” o ar, esvaziamos a caixa torácica que se fecha. Ao mesmo tempo contraímos a musculatura abdominal. Imagine que você está usando uma calça apertada e tem que encolher a barriga para fechar a calça.

Simultaneamente a contração dos músculos abdominais, devemos ativar a musculatura do assoalho pélvico. Para isso uma boa imagem é de ao fechar a calça apertada, o assoalho pélvico é como o zíper da calça subindo.

Podemos praticar a respiração em várias posições: deitado, sentado, em pé. E independentemente da posição do corpo o padrão de respiração deverá ser sempre o mesmo.

Com um pouco de prática, é possível perceber que mesmo quando não estivermos prestando atenção na nossa respiração ela se tornará mais eficiente.

Vale a dica de praticar essa respiração por alguns minutos, quando você estiver sentindo-se cansado e/ou estressado. Você com certeza irá se sentir bem!
Fonte: Sentir Bem (Uol)

Espaço do aluno

Andrea Honaiser na prancha em suspensão no cadillac !

Fábio !

Andrea Mallmann !

Betina !

Cristina !

Rosele !

Angélica conta segredo para manter boa forma: aula de pilates

Qual o segredo para chegar bem aos 40? A apresentadora Angélica contou para o Canal F como faz para manter a forma em dia.

“Procurei uma nutricionista pra organizar minha alimentação, porque fiquei um ano e meio sem malhar, só comendo, curtindo essa coisa de mãe. Mas agora eu voltei um pouco à realidade. E é isso que eu estou fazendo: pilates, corridinha às vezes e me cuidando um pouco, assim, me alimentando melhor”, conta.

Fonte: G1 Globo

Espaço do aluno

Simone !

Margarethe !

Aline !

Espaço do aluno

O blog do Studio de Pilates Corpo e Movimento começará a publicar momentos dos alunos nas aulas de pilates, para que os mesmos acompanhem a sua própria evolução nos exercícios, e para que estimulem outras pessoas a virem fazer aula conosco.

Começaremos o espaço com a publicação das imagens dos alunos Vania, Lucia e Marcelo.

Vânia !

Prancha em suspensão no Cadilac.

Lúcia !

Prancha lateral no Barrel.

Marcelo !

O PILATES EDUCA O CORPO DE FORMA HARMÔNICA E EQUILIBRADA

O pilates exige muita concentração. Começou no solo e partiu para os equipamentos - muitos com molas que em alguns exercícios têm a função de auxiliar e em outros de resistência. É indicado para reabilitação e fitness

  

Uma sequência de exercícios - inicialmente de solo - elaborados por Joseph Pilates continua atraindo pessoas de todas as idades seja para o fitness ou reabilitação. Proporciona o bem estar físico e mental, a partir do condicionamento postural e controle do próprio corpo, o que no início ele chamou de “contrologia”. O conceito power house do pilates, como denominou seu criador - coordena a mecânica respiratória do diafragma, músculos abdominais e consegue estabilizar a coluna lombar. O resultado é flexibilidade e força. Sucesso na reabilitação de soldados em campos de guerra, na preparação de bailarinos e atores circenses, astros de Hollywood, ganhou adeptos no mundo todo. O método foi sendo aprimorado com o uso de molas até os equipamentos mais modernos utilizados hoje como o ladder-barrel, reformer, combo chair, cadillac, o wall-unit, entre outros. “Hoje há um foco muito grande no fitness, mas o pilates clínico reabilita”, explica Patrícia Ferraz Braz, fisioterapeuta e professora da FAI (Faculdade Adamantinense Integrada). Sucesso entre os fisioterapeutas, trabalha a musculatura profunda, estabilizadora de tronco. A partir daí é possível a flexibilidade da coluna e movimentos amplos de membros inferiores e superiores. Patrícia Braz destaca a individualização - com foco na barriga sequinha - no treinamento, o que garante resistência maior a partir da postura. Como o exercício é globalizado - trabalha todos os músculos ao mesmo tempo - cuida-se da postura. “Dá para colocar só fitness, assim é também preventivo para lesões”, diz a fisioterapeuta, alertando para o cuidado com as contraindicações como para quem tem problemas de coluna ou joelho. Sem orientação muitos podem se machucar por trabalhar com grandes amplitudes da coluna, ombro e flexão de joelho. Por isso, é essencial a avaliação estática e postural e avaliação dinâmica. No movimento percebe-se como o corpo se movimenta e suas limitações. Dá para perceber que grupo muscular trabalha mais ou menos, que articulação exige mais. Isto também justifica o atendimento praticamente personalizado. Nas aulas os fisioterapeutas trabalham com no máximo três pessoas, focando muito o indivíduo. Joseph Pilates se auto aplicava a série de exercícios, trabalhava o corpo de forma a encontrar sozinho este condicionamento e harmonia. O ideal é que a prática se dê duas a três vezes na semana, com uma hora cada. Atividade exige concentração Patrícia Braz indica o treinamento para pessoas a partir de 13/14 anos de idade. É uma atividade que exige muita concentração. Para os idosos não há restrição - deve observar patologias pré-existentes como artroses e hérnias. Em gestante ela coloca que o efeito é menor - se a mulher já praticava e continua é mais interessante. Como trabalha a musculatura profunda do abdome, no caso de gravidez diminui-se a intensidade, mas trabalha-se períneo e musculatura lombar para sustentação no pós-parto. Dando sequência no pós-parto, melhora o efeito e resultados. Independente do paciente é preciso cuidados específicos - há casos de ombro, tendinite, síndrome de impacto - assim trabalha-se a partir das limitações de cada um. Também se aplica a pacientes neurológicos e da oncologia, neste caso melhora postura, flexibilidade, circulação, função cardiovascular, equilíbrio. O pilates tem também uma ação antiquedas. Crises de labirintite, por exemplo, podem ser déficit na função vestibular (tontura, vertigem e equilíbrio) - alguns exercícios tem balanço e tem a bola. O fato é que profissionais e praticantes descobriram e sabem dos benefícios do pilates. Em pacientes de RPG auxilia na resistência da musculatura, ortopedistas indicam para garantir resistência e até condicionamento muscular para intervenções. O paciente precisa conseguir estar nos aparelhos e trabalhar exercícios de acordo com a patologia e contraindicações, reafirma a fisioterapeuta. (V.R.) Adeptos aprovam treino e comemoram resultados Com hérnia lombar, a fisioterapeuta Mariana de Oliveira Tavares aderiu ao pilates, por indicação de outra profissional com quem faz RPG e também já fez hidroterapia. Ela diz que o pilates é a segunda fase do tratamento e busca condicionamento para estabilizar a coluna. “A primeira fase - RPG e hidroterapia - tira a dor e proporciona alinhamento, na segunda vem o condicionamento físico e postural.” O trabalho aeróbico é pequeno e com o realinhamento amplia-se o ânimo e bem estar para outras atividades físicas. “Há quem procure só pelo condicionamento estético, definição muscular, prevenção. É legal para fortalecer e um exercício para quem não gosta de academia”, enfatiza. A bancária Angela Garrido, 54, é adepta de academia e hidroginástica, também faz RPG e a indicação do pilates veio pelas articulações flácidas. Em dois meses de prática ela já fala em mudança postural, respiratória e fortalecimento muscular. “É tudo muito sincronizado”, destaca. A professora aposentada, Alda Garrido Dall’Antonia, 73, foi levada para aula de pilates pela irmão Angela. ‘É para evitar o sedentarismo, tenho uma cifose acentuada. Já fiz, parei e agora retornei. Estou me sentindo muito bem, as dores nas costas diminuíram”, frisou. (V.R.) Apresentadora da Rede TV mantém a forma com pilates Quem observa o corpo e a flexibilidade da ex-Chiquitita e apresentadora do Morning Show, da Rede TV, Renata Del Bianco, não imagina que ela já teve problemas com a balança. Aos 15 anos, ela era gordinha e emagreceu 15 quilos depois de cortar a carne vermelha e os refrigerantes do cardápio. Após emagrecer, Renata viciou nos exercícios físicos e fazia tecido acrobático, pole dance, corrida e escalada. Conclusão: a apresentadora teve overtraining e pinçou quatro nervos na coluna e rompeu dois ligamentos na mão. Em matéria publicada no UOL, nesta semana ela afirma: “Meu ortopedista mandou parar com todas as atividades e descansar. Precisei operar a coluna e fiquei um ano e meio parada de repouso. Depois de um tempo comecei a fazer fisioterapia e ele recomendou o pilates”, conta a ex-Chiquitita que já frequenta a aula há dois meses, duas vezes por semana. Apaixonada pela modalidade, Renata já é considerada uma aluna avançada, pois quando criança fez ginástica olímpica por seis anos. “O alongamento que eu tinha na ginástica voltou muito rápido com o pilates. Consigo fazer exercícios mais difíceis e que exigem muita força no braço graças à escalada também”, destaca a apresentadora que pesa 55 quilos e mede 1,60 m de altura.

MAUS HÁBITOS NA HORA DE DORMIR CAUSAM PROBLEMAS À SAÚDE

Uma boa noite de sono previne doenças, diz especialista.

Uma boa noite de sono previne o ronco, as dores na coluna, na cabeça, no pescoço, braços, quadril e pernas, além de promover o bem-estar. Não existe segredo para uma boa noite de sono, mas o que deve ser sempre levado em conta é a curvatura da coluna.

De acordo com o fisioterapeuta Daniel Xavier, presidente da Associação Amazonense de Fisioterapia (Asfiam), manifestação de sintomas como dores de cabeça, bruxismo, zumbido, dor no pescoço, dormência na face, formigamento nos braços e pernas, dores nos joelhos e quadril podem ser causados tanto pela posição em que se dorme, quanto pela densidade do colchão e travesseiros inadequados.

Ele destaca que, dependendo da posição em que se dorme, a coluna pode sofrer uma inversão de sua curva, comprometendo outros órgãos como pulmão, estômago, vias aéreas (traqueia) e a própria coluna lombar. “Não é difícil perceber como está a qualidade do nosso sono, afinal, os sintomas são fáceis de perceber, principalmente as dores de cabeça e na própria coluna”, diz Daniel.

O fisioterapeuta recomenda dormir de lado, buscando apoio nos braços, um movimento importante para não torcer a coluna. A escolha do colchão também é importante. “O colchão deve se acomodar ao corpo e, ao mesmo tempo, oferecer resistência ao peso”, explicou o especialista.

Algumas práticas também contribuem para uma má noite de sono, como ler ou usar laptop na cama, que podem contribuir para alterações na postura futuramente. Se houver a necessidade de trabalhar deitado, suportes para as costas e os braços, como uma mesinha, são recomendados.

Posições
Ele ressalta, ainda, que também é preciso atentar para as posições adotadas pelas pessoas no dia a dia, fato que contribui de forma significativa para a manutenção ou não da curvatura da coluna, ou seja, da postura, influenciando também na má qualidade do sono. “É comum pessoas que sofrem de dores na coluna terem sono ruim, por não encontrarem posições de dormir que proporcionem conforto e alívio das dores, e a causa muitas vezes não é do colchão, dos travesseiros e das posições de dormir, e sim da falta de um tratamento adequado e que solucione o problema de coluna”, destacou.

Um colchão firme oferece mais apoio e garante que a coluna vertebral e outras regiões do corpo fiquem adequadamente apoiadas, evitando a compressão dos nervos, vértebras, discos e ligamentos, mantendo as articulações mais alinhadas e saudáveis. “Se você sente rigidez e dores no corpo sempre que levanta da cama, pode estar sofrendo de um problema na coluna, pois a posição e o movimento do corpo podem estar estimulando esses sintomas“, destacou.

Gravidez
Com o crescimento da barriga durante a gestação, as grávidas também enfrentam dificuldades para encontrar uma posição confortável para dormir. Os desconfortos começam, geralmente, a partir do quarto ou quinto mês.

De acordo com o fisioterapeuta Daniel Xavier, a posição recomendada para as gestantes é a virada para o lado esquerdo, pois essa posição ajuda o sangue e os nutrientes a fluírem para o feto e o útero com mais facilidade, além de auxiliar os rins a eliminarem líquidos desnecessários.

Entre as posições mais desconfortáveis, segundo o fisioterapeuta, está a deitada de barriga para cima. Daniel esclarece que essa acomodação do corpo faz com que o peso do útero comprima a veia cava inferior e diminua o fluxo sanguíneo do útero-placentário, interferindo nas trocas entre mãe e feto.
Fonte: Daniel Xavier, presidente da Associação Amazonense de Fisioterapia (Asfiam)


A prática regular de atividade física contribui para uma boa noite de sono, como por exemplo, o  pilates, através da liberação de endorfina e hormônios do bem estar e, da própria respiração característica do pilates.

Se você ainda não conhece o pilates, venha fazer uma aula experimental gratuita, você vai se sentir muito bem, melhorando sua qualidade de vida!

Reconciliando-se com o próprio corpo

Por Martha Medeiros
Jornal ZERO HORA – 10/04/2013

Pratico exercícios desde sempre. Já dancei jazz, nadei, joguei vôlei, fiz aeróbica, musculação, mas nada disso me tornou uma amante da vida esportiva. O que me levava a essa movimentação intensa era a consciência de que manter uma atividade física enrijece o corpo e oxigena a mente, então eu ia em frente sem pensar em prazer. Era uma necessidade, e pronto.
Aos poucos, fui largando tudo e mantive apenas as caminhadas, essas, sim, não apenas saudáveis, como prazerosas. Poderia passar o dia caminhando, não tivesse que reservar um tempo para exercícios cerebrais, como trabalhar e fazer palavras cruzadas.
Parecia tudo bem, até que uma médica me disse: caminhar é bom, mas não basta. Está na hora de você suar o top. E me recomendou pilates.
Modismo, chatice, tédio. Todas essas ideias me passaram pela cabeça, mas sou obediente, acato ordens, e me matriculei num pequeno estúdio a poucos passos da minha casa, conduzido por um casal de instrutores. Fui cair na mão dos melhores, posso apostar. Em três sessões, já percebia mudanças no meu corpo, na minha postura.
Quanto ao tédio, bom, não há tédio na dor. Às vezes, me sinto como se estivesse treinando para me apresentar no Cirque du Soleil. Recebo ordens inimagináveis: grude o umbigo nas costas, encolha as costelas, encoste o queixo no peito. Já houve caso de instruírem um rapaz a contrair o útero! Dá vontade de rir, mas não convém, temos que nos concentrar na respiração. Juro, com tudo isso, ainda pedem que a gente respire.
Então, de volta aos exercícios sem prazer?
Pois aí está a novidade: o prazer é de outra ordem. O pilates faz a gente mudar a maneira de pensar o corpo, o que deve ser a razão do seu sucesso mundo afora. Ao decidir praticar um exercício, muitas vezes ficamos condicionados aos benefícios externos de se estar em forma: a saúde é uma boa desculpa, mas a vaidade é que nos faz pagar a mensalidade da academia. Pois o pilates supera essa visão miúda, adicionando à prática uma reflexão que vai muito além do desejo de ser admirado.
Quando somos adolescentes, sentimos nosso corpo como parte indissolúvel do nosso ser. Porém, com o passar do tempo, acaba acontecendo uma dissociação – à revelia, nosso corpo começa a nos abandonar, a nos deixar na mão. A pele vai se soltando, os órgãos internos armam rebeliões, as articulações gritam, rangem – não me peça para explicar, mas nosso corpo ganha vida própria, se emancipa e não nos escuta mais.
O pilates é, antes de tudo, uma reconciliação com esse corpo que se tornou rebelde e fugidio. Ele sempre esteve a nosso serviço, mas pouco estivemos a serviço dele. Pois o pilates, feito um cupido, faz com que nós e nosso corpo passemos a nos conhecer mais profundamente e a descobrir o que nem sabíamos um do outro, mesmo com tantos anos de convívio.
Basicamente, pilates é o resgate do amor entre você e o que você traz dentro. Mesmo que seja um útero que você nem tem.

MESA DO TRABALHO PODE ESCONDER FOCOS DE DORES

Luz, posição da cadeira e até o ar condicionado podem ser o diferencial para sua saúde no ambiente de trabalho

Quem trabalha em escritório tem na sua absoluta maioria uma colega de trabalho inseparável: a mesa de trabalho. E por mais que muita gente nem sinta as horas passarem no emprego, a verdade é que grande parte das horas do dia são gastas em torno dessa estação de trabalho, o grande problema é que quando a mesa não é saudável, seu ocupante sentirá imediatamente ou a longo prazo os efeitos.
Por isso mesmo, se algo está ruim no ambiente de trabalho, não é só a produtividade na empresa que pode ser prejudicada, o bem-estar e o corpo também sentem os impactos. "Um ambiente fora do padrão confortável demanda adequações de nossa fisiologia que podem causar sintomas e cansaço", acredita o clínico geral Eduardo Finger, chefe do departamento de Pesquisa e Desenvolvimento do SalomãoZoppi Diagnósticos (SP). A longo prazo, problemas de visão, ortopédicos e mesmo emocionais podem dar as caras. Entre os sintomas, podemos enumerar dor de cabeça, dores musculares, mal estar, irritação, estresse... Quer evitá-los? Então tire um momento para respirar e coloque ordem na sua mesa e ambiente com essas dicas:

Posicione sua luz
O ambiente de trabalho deve ser bem iluminado, até porque a realização das atividades depende disso. Mas não podemos confundir um ambiente claro com algo extremamente brilhante. "A luz muito forte causa ofuscamento e atrapalha o rendimento", explica o oftalmologista Ricardo de Almeida Neves, vice-presidente da Sociedade Brasileira de Oftalmologia (SBO). Normalmente a iluminação do escritório já é feita pensando nisso. No caso de o funcionário querer ter uma luminária em sua mesa, nunca a posicione diretamente para o rosto, e sim para as superfícies de leitura. "É preciso avaliar bem sua necessidade, pois podem aumentar o calor no posto de trabalho e não solucionar a deficiência de iluminação que deve ser mais ampla", explica a fisioterapeuta Claudia Wanderck da Long Life Fisioterapia e especialista em fisioterapia do trabalho. 

Olho vivo no tipo de lâmpada
O tipo de lâmpada também influi na qualidade do ambiente. "Lâmpadas de halogênio metálico são prejudiciais para a visão. Já as lâmpadas frias e fluorescentes são boas para ambientes laborais", aponta a fisioterapeuta Cláudia. É preciso levar em conta também a relação da iluminação com os hormônios e a vigília, afinal o nosso relógio biológico é regulado pela luz, que pode estimular a melatonina, hormônio responsável pelo sono. "Alguns tipos de luz fluorescente estão em estudo inclusive para tentar regular o ciclo sono-vigília pela luz. A branco-azulada está relacionada a vigília e a branco-amarelada ao sono", explica a fisioterapeuta Camila Montandon, especialista em Terapias Integrativas. 


Cuidado com a janela
A luz natural é a ideal para o trabalho e o dia a dia, afinal, foi para ela que o nosso organismo foi planejado. Mas é preciso tomar diversos cuidados para que a iluminação não atrapalhe mais do que ajude. A posição ideal é algo que os especialistas divergem um pouco. Todos concordam em um ponto: sentar-se de frente a essa iluminação é prejudicial, por causar ofuscamento. Para o oftalmologista Ricardo Neves, o ideal é se posicionar de costas, para fazer sombra no monitor do computador ou na folha de papel. Já para a fisioterapeuta Cláudia essas sombras podem ser prejudiciais, e o ideal seria sentar-se lateralmente à janela. De qualquer forma, como nem sempre dá para regular essa posição, vale a pena que o vidro tenha proteção contra os raios ultravioletas, e muitas vezes a instalação de persianas horizontais ajuda a reduzir e uniformizar um pouco a luz. 

Ajuste a tela do computador
Esses ajustes precisam ser tanto na luz quanto na posição. Em primeiro lugar, é preciso estar atento ao brilho da tela. "O excesso de luz pode levar ao cansaço, e hoje os computadores permitem esse ajuste", considera o oftalmologista Neves. Quanto a posição do monitor, ele deve estar um pouco abaixo do nível dos olhos, em um ângulo de cerca de 15 graus. "Tanto a tela como o teclado deve estar na frente da pessoa evitando rotações. A distância do monitor deve ser aproximadamente 50 cm dos olhos", descreve a fisioterapeuta Camila. Atenção também ao posicionamento das mãos ao teclado: o punho deve estar na mesma linha dos cotovelos, para evitar extensão do músculo. "O teclado e mouse devem estar ao alcance natural das mãos e ter apoio para que seja utilizado sem esforço excessivo. Recomendo o uso de almofadas para a mão que fiquem antes do teclado e do mouse, elevando o punho", considera o ortopedista Cássio Trevizani, do Hospital das Clínicas da FMUSP.

Cadeira a postos
A altura da cadeira é fundamental para o conforto do trabalhador. Não só porque é ela que vai garantir a posição correta das mãos no teclado, como também dos pés: "Você precisa estar com os pés integralmente apoiados no chão, e as costas retas. Apoio para os braços deve ser de tal modo que não fiquem pendentes ou retraídos, mas apoiados confortavelmente sem a necessidade de trabalho muscular", explica o clínico geral Eduardo Finger, chefe do departamento de Pesquisa e Desenvolvimento do SalomãoZoppi Diagnósticos (SP). Evite também se curvar para frente, provocando desgaste na coluna e maior proximidade com o monitor. Ao comprar a sua, vale investir em dois itens importantes também: o acolchoamento no assento e apoio na região lombar, como ressalta o ortopedista Trevizani.


A bagunça é o de menos
Tudo bem que uma mesa de trabalho bagunçada pode incomodar quem a usa, mas pode ter certeza que o brilho que se reflete na superfície dela incomoda muito mais! "As vezes você encontra mesas bonitas que são brilhantes, se isso se relaciona com o computador no brilho máximo, e isso gera cansaço. O material deve ter característica de absorver luminosidade para evitar reflexo. O vidro, pro exemplo, pode refletir muito, dependendo do que está embaixo dele", considera o oftalmologista Ricardo Neves. 

Condicione seu ar
O ar condicionado também pode atrapalhar. O seu principal problema está em ressecar o ambiente, causando diversos problemas, até mesmo devido ao tipo de atividade praticada no trabalho. "Qualquer atividade que requer concentração visual nos faz piscar menos, e a atividade é fundamental para a saúde dos olhos, pois regularizamos o filme lacrimal. Isso em um ambiente refrigerado e ressecado ajuda a aumentar a incidência do quadro de olho seco funcional", explica o oftalmologista Neves. Por isso mesmo, a higienização adequada do ar condicionado é muito importante, além de ter uma fonte de água próxima à mesa, como um copo, para ajudar a umidificar o ambiente. 

Não fique o tempo todo parado
Sair um pouco de frente da tela do computador é importante também, até mesmo devido a redução do número de piscadas. Para se ter uma ideia, o normal é que pisquemos 22 vezes por minuto. Porém, diante de uma folha de papel o número se reduz para 10 vezes e de um tela para até 5 vezes pelo mesmo período de tempo. "Por isso é importante interromper o trabalho de vez em quando", alerta Neves. O indicado é fazer uma pausa de 5 minutos a cada uma ou duas horas passadas diante do monitor.
Andar pode ser bom, pois é um tipo de movimento que nos faz piscar mais. Além disso, isso traz outros benefícios à saúde. "Levantar traz como ganhos a melhora circulatória, de concentração e de relaxamento. Nenhum corpo suporta muitas horas na mesma posição, portanto não é posição ideal se não for modificada frequentemente", explica a fisioterapeuta Cláudia.
E os cientistas confirmam! Uma pesquisa australiana feita em 2012, por exemplo, demonstrou que a cada hora que passamos sentados pode reduzir 21 minutos da expectativa de vida. Pode parecer pouco, mas imagine quem trabalha 40 horas por semana diante do computador? E para quem tem histórico familiar de diabetes, mais um incentivo: pausas de 5 minutos a cada meia hora de trabalho ajuda a prevenir o tipo 2 da doença mais do que a prática regular de atividade física isolada. Então, que tal dar uma levantada depois de ler essas dicas? 
Fonte: Minha Vida

Pilates é um aliado para as grávidas

Por Mariane Marqueze

Criado pelo alemão Joseph Pilates, o método que leva seu sobrenome - envolve artes marciais, ioga e até movimentos de alguns animais - é hoje a opção para quem busca equilíbrio e harmonia nos sistemas corporais como o muscular, o nervoso e o circulatório. O método tem seis princípios básicos: respiração, concentração, fluidez, controle, precisão e centralização.

Os movimentos praticados trazem uma série de benefícios. Aumenta a flexibilidade corporal, reduz o estresse, melhora o desempenho sexual, corrige a postura, tonifica, define e alonga a musculatura.

É importante ressaltar que não são exercícios que promovem grande perda calórica, por isso não pode ser a única opção de atividade física para quem deseja emagrecer. A aposta no método exige dedicação na clínica de fisioterapia, além de um ambiente espaçoso com aparelhos específicos. O diferencial no atendimento está nos instrutores.

As aulas só podem ser dadas por fisioterapeutas e educadores físico especializados. Estes profissionais trazem na sua formação conhecimentos sobre saúde, doenças e anatomia importantes e necessários para a aplicação dos exercícios indicados.

Com as vantagens já bastantes conhecidas, o pilates - que tem sido procurado por grupos específicos como idosos, diabéticos e cardiopatas - ganha mais um grupo de adeptos: o das gestantes.

As grávidas, que muitas vezes fogem das atividades físicas na gestação, vêm descobrindo no pilates um grande aliado para diminuição das dores lombares. O método, que é de baixo impacto, promove a estabilização da região por meio do fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico e do abdome. 

Ele melhora a musculatura da barriga e a circulação sanguínea, prevenindo câimbras e inchaços. pesar dos benefícios, a gestante deve conversar com o seu médico obstetra antes de iniciar as aulas. 

Com a paciente grávida, o atendimento individualizado e feito por um profissional da saúde torna-se ainda mais importante. Isso garante à mulher a sensação de segurança e uma adequação melhor aos exercícios, já que durante a gestação o equilíbrio é alterado e o risco de quedas maior.

A modalidade também pode ser usada para o período pós-parto, que também é delicado, principalmente para mulheres que passaram por uma cesariana. O pilates é bom para esta fase, porque recupera o tônus muscular, afetado durante a gravidez.

Aqui, mais uma vez, é preciso estar atenta à liberação do médico para a prática do exercício.

Custo x Beneficio do Pilates

Muitas pessoas acabam adiando a decisão de fazer aula de Pilates ou mesmo desistindo quando se deparam com os preços. O Pilates traz, benefícios incomparáveis à saúde, mas por que será que essas aulas são mais caras que as de ginástica comum?

O valor cobrado pelas aulas de Pilates está associado ao alto nível da formação dos profissionais, ao custo de investimento inicial equipamentos e ao pequeno número de alunos por aula.Dependendo da região do país, a mensalidade cobrada para duas aulas por semana, pode variar de R$100,00 até R$550,00. Um fator importante que deve ser levado em conta é o atendimento personalizado característico do método.

As aulas de Pilates podem ser feitas individualmente ou quando não são individuais, são dadas para 2 ou 3 pessoas, no máximo onde o instrutor avalia e traça a conduta adequada às necessidades de cada individuo. Ao contrário das aulas de ginásticas em academia, que chegam a somar 20 ou mais pessoas numa mesma sala. O Pilates é baseado na atenção e consciência corporal. O olhar do professor deve estar sempre atento a cada movimento do aluno, como um personal trainer.

É importante ressaltar que o custo vale pelo tamanho do benefício. O Pilates conquistou o mundo pelo rápido resultado apresentado com uma rotina de treino. Resultados estes que previnem e tratam problemas de saúde como dores na coluna, ansiedade e tensões musculares decorrentes do stress. Sendo assim, se pensarmos que um mês inteiro de aulas de Pilates pode custar quase o mesmo do que uma sessão apenas de fisioterapia ou psicoterapia, fica até barato.

O tratamento da asma através do Pilates

No indivíduo que sofre de asma, o pilates colabora com o fortalecimento da musculatura corporal deixando o músculo relaxado e assim promovendo uma reeducação funcional e na postura.

A asma é o estreitamento dos pequenos canais de ar dos pulmões que impossibilitam a passagem do ar provocando broncoespasmos, tornado a respiração difícil.
Não há idade para se apresentar asma, mas na maioria dos casos os sintomas são sinalizados na infância. Os sintomas apresentados são: tosse seca, chiado e opressão no peito, acompanhados de falta de ar.
A asma é uma doença que não tem cura, mas com o tratamento adequado pode ser devidamente controlada, permitindo ao paciente levar uma vida normal adotando a prática de exercícios físicos. E é exatamente ai que o Pilates pode vir a favorecer na vida da pessoa que tem asma.
O PILATES - A técnica conhecida como prevenção e tratamento na coluna vertebral, agrega as teorias de controle motor e técnicas de teoria de conscientização corporal, sendo assim, a prática favorece o fortalecimento e alongamento dos músculos aumentando a mobilidade das articulações, os movimentos são realizados sem pressa e com controle. Em cada exercício é necessário o alinhamento na postura favorecendo a melhora da postura integral do indivíduo.
PILATES E ASMA - No indivíduo que sofre de asma, o pilates colabora com o fortalecimento da musculatura corporal deixando o músculo relaxado e assim promovendo uma reeducação funcional e na postura. 
Como as aulas de Pilates apresentam poucas repetições de movimento, exercícios eficazes e suaves, a pessoa que passa pelo tratamento não apresenta desgaste físico e os benefícios são inúmeros. 
Para quem apresenta asma e adota o pilates como atividade, os benefícios vão desde no fortalecimento dos órgãos internos, melhoras na respiração, correção e alinhamento da postura até mesmo no aumento da resistência física e mental e aumento da concentração e relaxamento.
A prática de Pilates favorece a qualidade de vida e proporciona bem estar, sendo um importante aliado para o equilíbrio entre corpo e mente.
Fonte: Segs

PILATES PROPORCIONA BENEFÍCIOS À MENTE

Veja de que maneira o pilates melhora o condicionamento mental, além do físico, e torna os praticantes aptos a sustentar uma nova postura de vida

Se você não faz parte do time de fãs das academias de ginástica, mas frequenta alguma, mesmo a contragosto, para manter a forma - ou se recusa a encarar aulas dos mais variados estilos e o uso de pesinhos -, está na hora de experimentar o método de condicionamento físico e mental criado pelo alemão Joseph Pilates (1880-1967). Apesar da aparente suavidade dos movimentos, os exercícios de pilates fazem com que o corpo não só se alongue e se fortifique de forma integrada e individualizada, como também convida os praticantes a experimentar uma nova maneira de se relacionar com o mundo.

Por privilegiar exercícios de baixo impacto e poucas repetições, a técnica proporciona resultado eficaz com menor desgaste dos músculos e das articulações. "O praticante passa a utilizar sua energia sem desperdiçá-la naquilo de que não precisa. Esse domínio, originado na mente, resulta em vigor e bem-estar", diz Inelia Garcia, proprietária do The Pilates Studio Brasil, rede espalhada pelo país, e ex-aluna de Romana Kryzanowska, uma das principais discípulas de Jospeh Pilates e grande divulgadora de seu legado.

Ministrado com precisão cirúrgica, o método se molda a pessoas de todas as faixas etárias, inclusive as que sofrem de dores crônicas ou de problemas ósseos e musculares. Nesse caso, o trabalho é conduzido por um fisioterapeuta. Uma vez curada a lesão, o professor de educação física, devidamente certificado, assume o comando. A essência da mensagem de Pilates é: independentemente da situação em que esteja, você pode e deve se mexer.

Muito além do colchonete

Grande parte da beleza dessa corrente, que a cada dia conquista mais adeptos, reside no fato de que o aprendizado extrapola as paredes do estúdio. O aluno não demora a perceber que está diante não apenas de um conjunto de movimentos, mas de uma filosofia de vida calcada na crença de que somos responsáveis por nossa saúde física e mental. "Quando nos apoderamos da habilidade inata de controlar nosso corpo, evoluímos também no campo emocional. É libertador e estimulante descobrir que somos capazes de assegurar o próprio bem-estar", destaca Brooke Siler, instrutora americana, também formada sob a tutela de Romana Kryzanowska, e autora de Desafios do Corpo Pilates, da Summus Editorial.

Ganha-se, portanto, um jato de autoestima. E mais. "O pilates incita a força de vontade, o desejo, o impulso de realizar coisas e a convicção de que você pode alcançar seus objetivos", sublinha Inelia Garcia, proprietária do The Pilates Studio Brasil. Não se trata de mágica. Esse, digamos, efeito colateral comportamental é apenas reflexo da cumplicidade entre mente, corpo e emoções. "O controle da respiração ajuda a aplacar a ansiedade. Assim, a atividade é uma ferramenta de estabilidade emocional e de autoconhecimento", ela afirma. Além disso, a modalidade também serve de escudo contra o estresse e a fadiga.

Fonte: Editora Abril

Dor nas costas atinge 80% das pessoas em algum momento da vida

Pilates é exercício indicado na prevenção porque fortalece musculatura.

Cuidados com a postura e com o peso também são essenciais.

A coluna humana tem 33 vértebras. São 33 ossinhos, e ali no meio passa a medula – o grande canal de comunicação entre o cérebro e o corpo. É uma estrutura muito sensível, cheia de músculos, nervos e discos, e é por isso que a dor nas costas é tão comum – especialistas afirmam que 80% das pessoas vão sofrer com o problema alguma vez na vida.

No Programa Bem Estar desta sexta-feira (3), o ortopedista Luiz Batata e a fisioterapeuta Laura Proença esclareceram as principais causas para a dor e deram dicas para tratá-lo. Laura, inclusive, é instrutora de pilates, um exercício usado para tratar o problema.

O pilates é um conjunto de exercícios em aparelhos específicos e mistura técnicas ocidentais e orientais. Seu foco é desenvolver a força e a flexibilidade, e funciona porque fortalece o core, o conjunto de músculos que seguram a coluna – e isso impede que ela seja sobrecarregada.

A atividade está ficando cada vez mais acessível. O ideal é que as aulas sejam sem rodízio de aparelhos e no máximo em dupla, pois envolvem atenção total do instrutor à realização dos movimentos, que não podem ser muito diferentes.  Os aparelhos mais usados são trapézio, barril, carrinho e cadeira, além de bolas, faixas e elásticos.

Além de fortalecer a musculatura do tronco, é preciso ter atenção para não sobrecarregar as costas no dia-a-dia.

O primeiro passo é se manter em boa forma. Se uma pessoa fica dez quilos acima do peso ideal, aumenta em 25% o risco de sofrer de dor nas costas.

Outro tradicional vilão da medicina que também vale para as costas é o cigarro. O fumo reduz a irrigação dos vasos nos discos vertebrais que protegem a coluna e faz com que eles percam a maleabilidade.

A postura também é importantíssima para as costas. Ao dormir, a melhor posição é dormir de lado, com travesseiros para manter a cabeça na mesma linha do ombro.

No computador, a posição ideal é com os ombros abaixados, a lombar no encosto, os dois pés no chão ou em um apoio e olhos na altura do monitor. E o ideal é mudar de posição a cada uma hora, pois os músculos relaxam aos poucos, deixando a coluna desprotegida.

Os profissionais que mais sofrem dor nas costas são exatamente os que têm que se esforçar em posições que não são muito naturais ao ser humano e não conseguem fazer essa adaptação: dentistas, desenhistas em prancheta, operadores de computadores, motoristas, cirurgiões e trabalhadores de escritórios.

Fonte: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2013/05/dor-nas-costas-atinge-80-das-pessoas-em-algum-momento-da-vida.html

PILATES EM 12 PERGUNTAS - Mitos e verdades sobre a prática que tem se espalhado pelas academias do país.

Tudo o que Madonna faz vira moda. Com o pilates, isso levou mais de dez anos para acontecer. Na década de 1990, quando Madonna começou a mostrar sua incrível flexibilidade nos palcos, o público perguntava qual era a técnica que garantia à cantora movimentos precisos e coluna impecavelmente reta, mesmo nas posições mais bizarras, como de cabeça para baixo e com as pernas abertas em 180 graus. “É uma mistura de ioga e pilates”, dizia ela.

Os benefícios prometidos pela ioga já eram conhecidos. A curiosidade girava em torno do método criado pelo alemão Joseph Pilates no começo do século passado. Baseado no movimento dos animais e de crianças durante suas brincadeiras, Pilates – ou Papa Joe, como ficou conhecido nos Estados Unidos – criou uma série de exercícios com o objetivo de melhorar a própria saúde. Pilates sofreu de raquitismo e asma na infância. Com isso, chegou à idade adulta com um corpo franzino. Aos 32 anos, depois de adotar o método em si mesmo, passou a exibir um corpo de fazer inveja aos atletas mais bem treinados e a disseminar a prática entre amigos e conhecidos. A técnica envolve o fortalecimento da musculatura do abdome, que ele chamava de power house (ou casa de força, na tradução do inglês). A definição dos músculos, principalmente do abdome, a melhora na postura e o aumento da flexibilidade são alguns dos benefícios propagados pelos praticantes.

Estima-se que existam mais de 8 milhões de alunos de pilates nos Estados Unidos, de acordo com os dados da Sporting Goods Manufacturers Association, entidade que reúne os maiores fabricantes de artigos esportivos. No Brasil, são 8 mil estúdios de pilates e, por ano, surgem mais de 200 novas casas. Os números são baseados nas vendas dos maiores fabricantes de aparelhos no país.

A atriz Regiane Alves, de 33 anos, é adepta dos exercícios há cinco anos. Ela conheceu o método durante uma aula de ioga, quando o professor chamou a atenção para sua postura excessivamente curvada. Animada com os resultados, não parou mais. “Melhorou tudo no meu corpo: a postura, meu alongamento e meus músculos, que ficaram mais definidos.”

Os alunos de pilates exibem uma série de benefícios objetivos da prática. Mas entre os argumentos dos entusiastas há alguns mitos. Há quem diga que o pilates evita crises de hérnia e faz crescer. O fortalecimento da musculatura do abdome pode diminuir o número de crises de hérnia, dependendo do local da lesão. Mas não há como garantir o fim de crises em qualquer pessoa, tampouco o fim de todas as crises. A reeducação postural pode ajudar alguém a recuperar centímetros que já tinha e estavam escondidos sob uma postura curva. Mas ele não adiciona tamanho à estrutura óssea. Entenda essas e outras questões sobre o pilates.

1- Qual a diferença entre pilates e ioga?

A ioga é uma prática originada na Índia há mais de 5 mil anos. O pilates é uma técnica ocidental de cerca de 100 anos. Conhecida como um estilo de vida que prega a harmonia entre corpo, mente e espírito, a ioga tem um apelo metafísico. “Os exercícios são uma forma de elevação espiritual”, afirma Shakti Leal, coordenadora do espaço Nirvana no Rio. No pilates, equilíbrio e concentração são questões objetivas. Os movimentos de cada exercício são tão complexos, que é quase impossível executá-los sem uma boa dose de concentração.

2- Pilates é feito no chão ou em aparelhos?

Nos dois. Nos aparelhos, as aulas geralmente são individuais. O aluno tem total supervisão do professor. As molas permitem que cada aparelho se adapte ao corpo e à postura do aluno, sem forçar demais nem machucar. Por esses dois motivos, as aulas com equipamentos são mais indicadas a quem tem algum tipo de lesão.

No chão, é possível fazer aulas em grupos maiores, embora os estúdios normalmente evitem lotar suas sessões. Nas academias, esse número pode chegar a 30 praticantes. Apesar de envolver movimentos livres e sem o auxílio de aparelhos, as aulas no chão, afirmam profissionais da área, não são mais difíceis nem exigem mais esforço. Os exercícios de solo e com aparelhos produzem os mesmos resultados.

3- O pilates tem os mesmos efeitos da musculação?

Não. Os exercícios do pilates fortalecem, mas não fazem os músculos crescer tanto quanto a musculação. O pilates trabalha mais com a repetição de movimentos e menos com o aumento das cargas. Além disso, as molas usadas nos aparelhos oferecem um tipo de exercício diferente dos executados na musculação. “As molas produzem resistência constante e movimentos precisos”, diz Isabel Sacco, professora de biomecânica da Universidade de São Paulo (USP). “Na musculação, a eficiência do movimento depende do ângulo correto de cada exercício.” Outra diferença é que os exercícios de pilates feitos no chão trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, enquanto na musculação cada exercício estimula, normalmente, um músculo por vez.

“O pilates me deu um corpo mais definido e menos inchado”, afirma o empresário Sérgio Sacchi, de 44 anos. Depois de descobrir três hérnias de disco, consequência de anos de exercícios sem alongamento adequado, tinha parado com as atividades físicas. Sacchi conheceu o pilates há dez anos. “Foi a alternativa que encontrei para me exercitar, depois dos problemas na coluna.”

4- Pilates cura hérnia e outros problemas na coluna?

Não existe cura para hérnia ou outras lesões, mas há meios de atenuá-las e reduzir as dores. Médicos e fisioterapeutas indicam pilates como uma boa opção para quem tem lesões na coluna por causa dos exercícios de baixo impacto, do fortalecimento dos músculos abdominais e da correção de problemas posturais. “Indico a prática a meus pacientes, assim como recomendo a reeducação postural (RPG) e a fisioterapia tradicional”, afirma Jamil Natour, professor de reumatologia da Unifesp.

A designer Karina Arruda, de 42 anos, recorreu ao pilates para cuidar da postura. Depois de sua primeira gravidez, há três anos, Karina começou a sentir dores e descobriu uma hérnia de disco. Por indicação médica, procurou as aulas de pilates e, depois de seis meses, parou com os analgésicos. “Não tomo mais nada”, diz. A dona do estúdio onde Karina treina, Luciana Araújo, diz que muitos alunos chegam por indicação médica.

5- Pilates evita lesões futuras?

Não. Para os especialistas, não há como comprovar que o fortalecimento da musculatura do abdome proteja a coluna contra novas lesões. “É uma besteira”, afirma Daniel Feldman, reumatologista da Unifesp. “O fortalecimento desses músculos não evita lesões.”

6- Pilates emagrece?

Não necessariamente. Apesar de alguns exercícios exigirem um grande esforço físico, o objetivo do método não é a perda de peso. Para quem quer emagrecer, atividades aeróbicas são a melhor opção.

7- Pilates faz crescer?

Não. O pilates não acrescenta centímetros mágicos à estrutura óssea de seus praticantes. Mas melhora a postura. Por causa da postura mais ereta, temos a impressão de que crescemos, porque andamos menos curvados.

8- Quais são as variações do pilates?

É um assunto controverso entre os adeptos do método. Ao longo dos anos, os exercícios criados por Pilates foram incorporando novidades e se espalharam pelo mundo. Nas academias, o método ganhou adaptações, como swim pilates (na piscina), jumpilates (que alterna três minutos de pulos com um de pilates), iogilates (pilates e meditação). Os mais puristas afirmam que as variações da técnica criada por Papa Joe não são pilates. Assim, bolas e exercícios na água seriam uma deturpação da prática. “Estão usando o nome de um gênio da forma errada”, afirma Romana Kryzanowska, americana que se considera sucessora de Joseph Pilates. Mas Pilates nunca registrou seu método e Romana não foi sua única discípula.

9- Pilates tem algum perigo?

Assim como acontece com qualquer exercício, o pilates mal executado pode agravar as lesões de quem procura o método com fins terapêuticos ou mesmo causar novas lesões. “Cuidado com professores que defendam uma coluna completamente reta ou que peçam para o aluno ‘encaixar o quadril’, posição em que o quadril se move para a frente e a curvatura lombar tende a ficar mais reta”, afirma Isabel Sacco. Isabel explica que, ao tentar reverter a curvatura normal da coluna, diminuímos sua capacidade de resistir a cargas e a deixamos mais vulnerável a lesões.

10- Como saber se a academia de seu bairro é séria?

A melhor maneira de se precaver na hora de escolher o estúdio ou a academia é verificar quem são os professores e quantas horas de aulas eles têm em sua formação. As principais instituições que emitem certificados no Brasil são reconhecidas pela Pilates Method Aliance, aliança internacional do método, e exigem um mínimo de 450 horas de aula. Esse número pode ser alterado para 360 horas de aula em cursos de especialização, como previsto pelo MEC. Os dois modelos são confiáveis. “Fuja de professores que tenham um workshop de fim de semana como único treinamento para dar aulas de pilates”, afirma Alice Becker, presidente da Aliança Brasileira de Pilates.

11- Pilates pode ser praticado por qualquer pessoa?

Não. Crianças abaixo de 6 anos ainda não têm estrutura óssea, dos músculos e ligamentos completamente formados. Pessoas com osteoporose grave ou com lesões graves na coluna também não devem praticar.

12- Existe algum limite para o número de aulas?

Assim como na musculação, especialistas recomendam que os músculos descansem por 48 horas. Como no pilates a musculatura do core é sempre exercitada, o ideal é alternar os dias. Isso dá uma média de três vezes por semana.

Fonte: Revista Época

Pilates ajuda no controle do stress

Mais do que uma atividade complementar para preparar o corpo de forma equilibrada para a corrida, a prática de Pilates vai muito além do condicionamento dos músculos, da correção do gesto técnico e da prevenção de lesões.

Criado com a intenção de restabelecer e manter a saúde integral do indivíduo, o método Pilates tem papel de extrema importância no gerenciamento do stress negativo em nossas vida.

Primeiramente porque o método foi estruturado levando em consideração a forma pela qual devemos nos mover para atingir o perfeito equilíbrio e economia de movimentos, respeitando as estruturas anatômicas e biomecânicas do corpo. Para tanto, cada exercício foi pensado para ser realizado de determinada forma e ritmo, com baixo número de repetições e alta qualidade de execução.

Isso foi possível porque Joseph Pilates, criador da técnica foi atento observador da natureza e dos animais e estudioso praticante de diferentes formas de esportes e atividades físicas. Ele conseguiu reunir em uma só técnica a sabedoria das práticas milenares do oriente, como o yoga e as artes marciais, e o treinamento físico com vistas ao condicionamento e fortalecimento do corpo praticados no ocidente.

Levando em consideração não apenas que exercícios realizar, mas principalmente como realizá-los, vamos realmente atingir o controle e a consciência necessária para a prática do Pilates.

E de que forma isso ajudaria a equilibrar o stress?

Primeiramente pela prática consciente e completa da respiração durante a execução de todos os exercícios. Segundo B.K.S. Iyengar, mestre indiano de Yoga, “controlar a respiração e observar seus ritmos aquieta a consciência. Ao controlar a respiração você está controlando a consciência, e, ao controlar a consciência, você dá ritmo a respiração”.

Já se comprovou que a respiração lenta e profunda reduz significativamente os níveis de cortisol no sangue ao longo do tempo. A hipersecreção contínua de cortisol, responsável pela reação de estresse generalizada, é a responsável pelos estados negativos como depressão por exemplo, em contrapartida, baixos níveis de cortisol estão relacionados a sensação de bem-estar.

Por esse motivo, terminamos uma aula de Pilates sentindo o corpo trabalhado, energizado e com uma grande sensação de bem-estar.

Outro componente para a redução do stress é aprender a mover-se sem tensão, usando apenas os músculos necessários para a realização de um determinado movimento. O relaxamento consciente e seletivo proporciona maior economia de movimentos, facilita a fluidez, o controle e a precisão de movimentos.

A concentração garante a execução de movimentos conscientes e corretos. Ao concentrar-se em si mesmo, no próprio corpo, elimina-se a tendência de vaguear a mente por assuntos diversos que não nos ocupam aqui e agora.

A melhor notícia é que exercitar-se desta forma traz benefícios não apenas durante e logo após o término da aula de Pilates. Esse aprendizado de si mesmo é levado para todas as situações cotidianas nos ajudando a reconhecer os estados físicos e mentais e consequentemente nos proporcionando a oportunidade de agir de forma mais eficiente e consciente em todos os planos da vida.

Aquietar a mente, desenvolver equilibradamente o corpo reconhecendo o seu limite integra nosso ser e nos aproxima de nossa alma. Era isso que Joseph Pilates almejava com seu método: a saúde integral. Está aí a nossa disposição, experimente!

Fonte: diHITT

Centro Psicologico de Controle do Estresse - PUC Campinas 

Marilda Lipp, psicóloga e especiliasta em estresse

Abaixo, um teste para você ver seu nível de estresse:

Assinale os itens que indiquem como se sente neste momento:

1. Ombros levantados

2. Dor ou tensão nas costas

3. Aperto de mandíbula

4. Tensão ou dor na nuca

5. Hiperacidez estomal (azia)

6. Irritabilidade excessiva

7. Boca seca

8. Taquicardia, ou coração batendo rápido demais

9. Suor excessivo

Verifique o significado de sua pontuação:

Se não assinalou nenhum: 

Parabéns, seu corpo está em pleno funcionamento no que se refere ao stress.

Se assinalou de 1 a 3: 

A vida pode estar um pouco estressante para você. Avalie o que está ocorrendo. Veja o que está exigindo tanto de sua resistência. Pode ser o mundo lá fora ou pode ser você mesmo. Fortaleça o seu organismo.

Se assinalou de 4 a 8: 

Há sinais de que seu nível de stress está alto e algo está exigindo demais seu organismo. Pode estar chegando ao seu limite. Considere uma mudança de estilo de vida e de hábitos. Analise em que seu próprio modo de ser pode estar contribuindo para a tensão que está sentindo.

Se assinalou mais do que 8: 

Seu nível de stress parece estar altíssimo. Seria bom consultar um psicólogo especialista em stress para fazer um diagnóstico. Sem dúvida, você tem fontes de stress representadas pelo mundo ao seu redor (pode ser família, ocupação, sociedade, etc) e fontes internas (seu modo de pensar, de sentir e de ser) com as quais precisa aprender a lidar.