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Doloridas e temidas pelos atletas, pois, dependendo da
intensidade, elas significam o final de uma competição, as câimbras
costumam ser comuns durante a prática de atividade física no verão,
principalmente ao ar livre.
"Isso acontece porque no calor transpiramos mais e desidratamos
facilmente, além de água, neste processo há perda de sais minerais",
informa o fisiologista do esporte Diego Leite de Barros, do Hospital do
Coração, em São Paulo.
As câimbras possuem causas multifatoriais, e a desidratação é uma das
teorias que explicam o que acontece no organismo. Segundo o especialista, o
suor gera perda de água - essencial no funcionamento das fibras musculares.
"As funções de contração e relaxamento precisam de água, sua falta
implica em espasmos, o que explicaria as câimbras", esclarece o
especialista.
Durante a transpiração excessiva, também se perde certa quantidade de
eletrólitos (sais). A falta deles, explica Barros, pode comprometer o
equilíbrio dos fluídos corporais, desencadeando também as dolorosas
câimbras. Usualmente essas contrações involuntárias afetam os membros
inferiores, mas braços, mãos e pescoço também podem ser acometidos.
Assim como as altas temperaturas, o frio (por deixar a musculatura mais
tensa), a compressão das raízes nervosas, a carência de sais minerais na
alimentação e uso excessivo de diuréticos que fazem com que as pessoas
percam maior quantidade de potássio, também estão por trás do transtorno.
Além disso, as câimbras são comuns em gestantes, diabéticos, pacientes com
insufiência renal, entre outros.
Como se prevenir e atenuar a dor
Com a falta de potássio, cálcio ou magnésio na dieta alimentar também podem
explicar essas contrações, é importante dar atenção especial à alimentação.
"O ideal é seguir um cardápio balanceado dando atenção para a ingestão
regular de frutas e verduras, que são alimentos ricos em vitaminas e sais
minerais - nutrientes importantes para o funcionamento dos músculos e do
organismo em geral", aconselha o fisiologista.
A teoria metabólica também é usada para explicar esse tipo de espasmo
muscular. Neste caso, as câimbras ocorreriam quando o músculo fica
“intoxicado” por metabólitos provenientes da atividade contrátil, como por
exemplo, o ácido láctico.
Outras maneiras de prevenção inclui a hidratação, principalmente
antes, durante e depois da atividade física. "Quem se exercita de
forma intensa e regular pode recorrer aos isotônicos ricos em sais
minerais. Para quem pega mais leve, a água já é suficiente para repor a
quantidade de líquido perdida ", informa.
E como atenuar o desconforto? "A massagem na área afetada em movimento
circulares consegue promover o relaxamento da musculatura, aliviando a
dor", esclarece Barros.
Outra dica: quando as câimbras acontecem nas pernas, a pessoa deve ficar em
pé e colocar o peso sobre a perna acometida, dobrando o joelho para estirar
os músculos. Se não conseguir ficar em pé, deve sentar-se, e esticá-la e
puxar os pés para trás com as mãos.
De acordo com o fisiologista, as câimbras não acometem somente os atletas.
"Uma contração involuntária desse tipo enquanto a pessoa estiver
nadando no mar pode ser perigosa e resultar em afogamento", alerta o
especialista.
Curiosidades:
Na hora de se hidratar, evite recorrer a chás, refrigerantes, café ou
álcool - bebidas com efeito diurético que acabam por nos desidratar.
Dependendo da distância da corrida, performance do atleta e da umidade do
ar, a quantidade de água a ser ingerida é maior.
Não continue correndo ao sentir dor provocada por câimbras, o ideal é
parar, ingerir líquidos e usar compressas geladas de água (toalhas
molhadas) para resfriar o corpo.
Uma condição séria é a exaustão pelo calor. Entre os sintomas: tonturas,
arrepios, enjoos, dores de cabeça, falta de coordenação de movimentos,perda
de força muscular, câimbras e aumento da frequência cardíaca.
Não ignore também os sintomas da insolação que são semelhantes ao da
exaustão pelo calor.
Outra condição que merece atenção é a hiponatermia - ocorre quando a pessoa
apresenta nível muito baixo de sódio no organismo. A pessoa parece até
estar embriagada.
Fonte: Exame
Via: www.fisioterapia.com.br
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